Псориаз и тренажерный зал

Ксения

Виктор Владимирович Перепелица

31 января 2017 г.

Клуб сам по себе хороший. Фактор человеческий не совсем хороший. Хожу заниматься брэйк дансом в Бос Центр. После тренировки администрация предложила услуги бассейна. Попробовав разово, взял абонемент на 10 посещений. Хорошая возможность дополнительной нагрузки плаванием, и прогревом в сауне при бассейне. Персонал очень внимательный и корректный (во всяком случае мне попадались такие смены). Немного о себе: веду здоровый образ жизни. 37 лет занимаюсь йогой, преподаю ряд направлений. Джунь Юань Цигун, Тайцзи Юань. Инструктор по угле-стекло-хождению. С 1991 года ставлю позвоночники по собственной методике. После службы в Афганистане КГБ СССР появился псориаз. НЕ ЗАРАЗНОЕ неизлечимое, хроническое кожное заболевание. В начале заболевание проявляло себя невероятно активно, покрытие было до 90% кожного покрова. Официальная медицина псориаз не лечит. Нетрадиционными методами свел к минимуму проявления на коже 2-4 % в периоды смены погодных условий. За 32 года болезни приходилось много читать, писать, получать и давать информацию на эту тему.

Теперь о сути сегодня вдруг некоторым бабулям в бассейне стало скучно. Решили устроить маски-шоу. Более того, набрав в поиске псориаз и бассейн, можно и НУЖНО получить исчерпывающую информацию. Самое большое горе и беда это человеческое НЕВЕЖЕСТВО. После невежества, самым разрушительным является страх. Почему жалующиеся боятся заразиться, но совершенно не боятся заражать? Заражать страхом, целюлитом, молочницей, паразитами, которые заставляют наедать их 100 килограммовые животы и задницы? А какая вонь стоит в парилке от жирных посетителей очень хорошо знает любой вегетарианец! Для этого не нужен опыт в десятки лет, даже после первой чистки полным голоданием в 21 день нос станет иначе воспринимать запахи. Но я вполне лоялен. И дисциплинирован. В сауне ложусь на полку на свое полотенце (чего не делают многие), ничего не лью на печь (она просто не предназначена для этого, баня-то не русская).

В бассейне я плаваю, в парной парюсь, активно тянусь. Разговоров о многочисленных болезнях не поддерживаю, более того чтобы защитить от этих разговоров и воды уши — использую беруши. Бабусям стараюсь не мешать. В бассейне они словно моллюски прилипают к лесенкам выхода и входа, после жалуются, что я ныряю с бортика. Так входят в воду вообще-то во всех бассейнах! Вот если нырнут они точно будут брызги))) Бабуси, да мне не интересно с вами общаться. Темы иные. Хотя я восьмой год на пенсии. Охрана Правительсва и Госдумы РФ. И не нужно таким образом вымещать вашу невостребованность в жизни. Если вы перестанете посещать бассейн, невелика потеря, а если я приглашу своих друзей, Бос Центр только выиграет. В Гринвич Парк. кстати, я в общем и целом пригласил за 4 года не одну тысячу человек, многие не только с Ростовской области. Справку медицинскую я конечно принесу, хотя согласно заявлению Главного Санитарного Врача РФ они отменены с 2011 года. Но не обессудьте если с вас потребуют результаты мазков. Потому как разит от вас и тряпок которые вы сушите в сауне невероятно))) Администации Бос Центра желаю ТЕРПЕНИЯ, и конечно же нужно проводить ликбез среди населения о том что является действительно вредным и опасным для здоровья!

Источник: http://sportgyms.ru/taganrog/4186-sportivnyy-kompleks-bos-centr.html

Оглавление:

Насколько совместимы сколиоз и тренажерный зал

Оглавление: [скрыть ]

Сколиоз и тренажерный зал — два тесно переплетающихся понятия, потому что избавиться от заболевания можно с помощью именно физических упражнений. Но упражнения, которые необходимо выполнять, имеют свои особенности. Сколиозом называется патологическая деформация (искривление) позвоночного столба. В основном такое заболевание лечится специальной гимнастикой, при которой исключаются конкретные упражнения. Один из главных параметров в лечении — знать, какие именно упражнения в тренажерных залах благотворно повлияют на восстановление позвоночника, а какие могут нанести еще больший вред.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе в тренажерном зале

Следует отметить, что при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Чтобы избавиться от болезни и восстановить позвоночный столб, нужно запомнить, что запрет при любых видах сколиоза, стоит на:

  • становой тяге, которая выполняется в полную амплитуду (становая тяга вводится спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок и только по назначению врача);
  • становой тяге сумо;
  • тяге (прямые ноги);
  • приседаниях с тяжелой штангой на плечах или на груди;
  • армейском жиме стоя;
  • упражнениях, которые дают нагрузку в область нижних конечностей и нижнюю часть спины, например, выпад, сгибание ног в лежачем положении.
  • Все эти упражнения могут вызвать повышенное давление на искривленный позвоночный столб, болезненные ощущения в области позвоночника. Именно по этой причине такие упражнения следует исключить при сколиозе. Самая главная помощь спине при сколиозе — это создание прочного мышечного корсета, сделать который можно с помощью подтягиваний на перекладинах, верхней и нижней тяги в поясничной и грудной области, подъемов прямых ног, отжиманий (используя параллельные брусья), упражнения планки.

    Какую пользу принесут упражнения при сколиозе в тренажерном зале

    Регулярные занятия в тренажерном зале позволят сформировать собственный мышечный поддерживающий корсет. Эти силовые упражнения не обладают сжимающей нагрузкой или растягивающим эффектом. С помощью таких занятий можно вытянуть позвоночный столб (расширить высоту межпозвоночных дисков и увеличить общую длину позвоночника). Простые физические упражнения в тренажерном зале, без большой нагрузки, благотворно влияют на мышцы и искривленные позвонки.

    Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.

    Основная программа тренировок при искривлении позвоночника в тренажерном зале

    Тренировочную программу должен подбирать только опытный специалист, желательно врач. Причем подбор упражнений строго индивидуален для каждого случая, потому как разновидностей сколиоза несколько. Ни в коем случае нельзя полагаться на собственный ум и выбирать упражнения самостоятельно или рассчитывать на инструктора: их знания о сколиозе могут быть недостаточными.

    Любые тренировки (фитнес) в тренажерном зале начинаются с разминочных упражнений. Начать их можно с десятиминутной езды на велотренажерах. В начале тренировок следует избегать эллипсоидов и беговых дорожек (возникнет нежелательная нагрузка на позвоночный столб). Лишь спустя 3-4 месяца, когда спина будет достаточно подготовлена, можно начинать заниматься на этих тренажерах.

    После легкой разминки можно приступать к основной разминке и растяжке. Следует выполнять движения головой вокруг своей оси, наклоняться в разные стороны, выполнять упражнения на протяжении 5-7 минут.

    Следующий этап называется основной тренировкой. В первый день тренировок можно включить жимы ногами (2 подхода по 11-12 раз), приседания (гакк машина — 2/12), жимы со штангой в лежачем положении средним хватом (2/8), жимы с гантелями в сидячем положении (3/9), подъемы согнутых в коленях нижних конечностей (2/7-8), подъемы ног в согнутом положении на перекладине или лежа (2/5).

    Второй день тренировки при сколиозе в тренажерном зале предусматривает отжимание на брусьях с широким хватом (2/7), жимы со штангой в лежачем положении (хват широкий, 2/8), сведение рук (2/11), тяги с гантелями (3/11), подтягивание на перекладине (2/6), подъем гантелей в сидячем положении с учетом на бицепсы (3/13).

    На третий день к основным тренировкам можно добавить приседание с легкой штангой на плечах (2/14), сведение нижних конечностей (2/16), гиперэкстензию (2 подхода), жимы с гантелями в лежачем положении (2/11).

    Такие тренировки могут быть эффективны при сколиозе I и II стадии для людей от 16 лет. В некоторых случаях нагрузки можно увеличивать, но только по предписанию врача.

    Насчет включения в программу становой тяги, следует отметить, что по истечении 6-8 месяцев тренировок такие силовые упражнения можно добавить, но опять же только в том случае, если разрешит доктор. Полезны отжимания от пола (широкий хват). Выполнять такое упражнение можно не более двух раз в неделю. Если сколиоз первой степени, то разрешено делать отжимы в 6 подходов. Задействованы должны быть грудь, спина.

    Одним из самых положительных упражнений для людей, с деформациями позвоночника является подтягивание, причем неважно, какой хват будет применен: широкий, узкий, прямой, обратный. Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и действует положительно на позвоночный столб. Единственное, чего следует остерегаться, резкого соскакивания с тренажера, потому что упражнение способствует растяжению позвонков, а резкий прыжок дает обратный эффект, что при сколиозе недопустимо.

    Тягу рейдера также необходимо включить в программу тренировок в тренажерном зале при деформации позвоночника. При этом лопаточные мышцы, сдавливая позвоночник, способствуют его выпрямлению. Целесообразно применять комплекс упражнений, который развивает верхние мышцы спины, как следствие, они станут крепкими и сильными, значит, будут влиять на позвоночник и придавать ему нормальное положение.

    Так называемые нейтральные упражнения тоже важны. Например, можно поднимать гантели, штанги с легким весом. Эти упражнения и называются нейтральными потому, что не оказывают сдавливающее влияние на позвоночник.

    Общие правила тренировочных комплексов при искривлении позвоночника

    Если предусмотрены упражнения с грузом (гантели, штанга), то они должны весить не более половины массы тела человека. Бодибилдинг, фитнес — виды спорта, которые предусматривают интенсивные растяжки. Для людей, больных сколиозом такие упражнения нужно вводить постепенно, нагрузка может увеличиваться 1 раз в неделю. Обязательное условие: если во время выполнения упражнений в тренажерном зале у человека возникают болевые ощущения в спине, их нужно сразу прекратить выполнять либо снизить нагрузку. Следует запомнить, что ни одно упражнение не должно вызывать боль или чувство дискомфорта в области спины. Оптимальный вес для груза — 10 кг, это цифра — с расчетом на 3-4 подхода. Очень важно положение спины: ее нужно всегда держать ровно, даже во время приседаний.

    Во время тренировки необходимо дышать по принципу Катарин Шрот. Чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, целесообразно посетить массажиста, принять теплую ванну или сделать легкую гимнастику.

    Ни в коем случае во время отжиманий, поднятия груза нельзя делать резкие рывки и движения, помимо растяжения мышц, можно получить серьезную травму позвоночника. Бодибилдинг предусматривает различные наклоны. С этими упражнениями также следует быть осторожными — они очень травматичны, особенно для мягких тканей. Для человека больного сколиозом очень важный фактор не только подобрать хороший и оснащенный тренажерный зал, но и подходящие для него тренажеры. То есть это должны быть тренажеры, у которых можно регулировать высоту, угол наклона скамьи. Становая тяга для подростков подбирается, только в зависимости от возраста. Обязательно в комплекте с тренажером должны быть поддерживающие пояса, которые предотвратят травмы позвоночника и мягких тканей.

    Источник: http://pozvonochnik03.ru/skolioz/skolioz-i-trenazhernyj-zal.html

    Тренажерный зал для начинающих. Что, к чему и почему?

    Мое почтение, друзья!

    Начинать…как же это здорово. Вспоминаю себя в первый поход в тренажерный зал, все было в диковинку, все ново и неизведанно. Ты еще понятие не имеешь, что такое тренажер Гаккеншмидта и латеральная головка трицепса —  в общем, нуб-нубом :). Я долго думал и анализировал, о чем же рассказать в этой заметке – тренажерный зал для начинающих и решил, что расскажу про самые базовые и основные вещи, с чем придется столкнуться в качалке. Это сейчас мы, уже умудреные опытом, думаем, что и так все понятно и ничего сложного в этом нет, однако с позиции новичка сие смотрится совсем по-другому. В общем, сегодня мы взглянем на зал большими “зелеными” глазами  и ответим на все животрепещущие вопросы.

    Если все подтянулись, значит, начинаем.

    Иду в тренажерный зал. Что меня там ждет?

    Итак, Вы все-таки решились пойти в это “злачное” заведение – мои поздравления, это мужественный поступок! Обычно именно после Нового года в зал начинают поступать новые тельца для трансформации. Большинство решает, что это самое лучшее время для изменений – “новый год, новый ты”, и с этим трудно не согласиться. Конечно, по прошествии 1-2 месяцев стройные ряды юных тренажерщиков редеют и остаются только самые стойкие, однако это уже совсем другая история.

    Знаете поговорку: “предупрежден, значит вооружен”? Так вот, лучше уж заранее знать, что же из себя представляет тренажерный зал для начинающих. А представляет он собой нередко целый комплекс объектов, находящихся в одном большом здании. Это раньше (когда я еще был зеленым юнцом) были душные качалки, находящиеся в полуподвальном помещении с плакатами Рембо на стене и минимальным набором железок. Сейчас же, если Вы живете в городе с населением более 500 тыс, то скорее всего Ваш зал имеет в наличии:

  • ресепшн – чаще всего приятные и улыбчивые девушки, которые введут Вас в курс дела и “пошлют” в нужном направлении;
  • раздевалка с индивидуальными кабинками, запирающимися на ключ;
  • сауна/душ;
  • сам зал — сплошные квадратные метры тренажеров;
  • батарея персональных тренеров, готовых Вам услужить по принципу: “любой каприз за Ваши деньги”.
  • фитнес-бар – со специальным восстановительным питанием.

Вообще, многие представленные элементы – опциональны, и не факт, что есть в любом зале Вашего города. Однако одно можно утверждать совершенно точно, сам «качательный» зал (без всяких приблуд)  имеется в наличии, и чаще всего со следующим делением на зоны (по науке называется зонирование внутреннего пространства) .

Итак, давайте наглядно посмотрим, что же нас ждет внутри. Картина (в большинстве случаев) выглядит следующим образом.

Коробка тренажерного зала поделена на зоны в соответствии с типами задач. Принято выделять три зоны:

  • Кардиозона (1 ) – направлена на: укрепление/развитие сердечно-сосудистой деятельности человека; повышение выносливости организма; сброс веса и избавление от лишних килограмм;
  • Зона свободных весов (2 ) – направлена на техническую работу (постановку техники) ;
  • Зона силовых тренажеров (3 ) — направлена на силовую работу.
  • В наиболее продвинутых фитнес-центрах можно выделить еще 2 зоны: стретчинг (ленты, фитболы, коврики) и атлетическая зона (бицепс/трицепс-машины, кроссоверы, торс-машины) .

    Давайте пройдемся по каждой из них.

    №1. Кардиозона.

    Снабжена различными тренажерами: беговая дорожка, велотренажеры, эллипсоиды, степперы.

    Эта именно та зона, с которой предпочтительней всего начинать свою тренировку, ибо сначала Вам необходимо подготовить свой организм к предстоящим силовым нагрузкам. Обычно люди, приходящие первый раз в тренажерный, сразу же “прутся” в зону свободных весов: мужчины “залипают” на жиме лежа, девушки – скамье для пресса, гиперэкстензиях. На первоначальных этапах так лучше не начинать свою тренировку.

    Вообще, по моим наблюдениям и некоторому опыту, поход в зал для многих — это их (Ваш) первый сознательный шаг заняться своим здоровьем после далеких школьных уроков физкультуры, ведь так?

    По статистике до 80-90% людей приходят в зал практически с нулевым уровнем подготовки. Т.е. никаких танцев, плавания, домашней аэробики за плечами не имеется, ну-максимум — с собакой погулять, мусор вынести 🙂

    Все это говорит нам о том, что сначала надо хоть немного “растормошить” все застойные явления в организме, погонять кровь, расширить сосуды, слегка пропотеть и только потом заниматься упражнениями. Не надо рвать с места в карьер, будьте терпеливы!

    Все тренажеры в кардиозоне отличаются по уровню нагружаемых мышц, уровню энергозатрат. На начальном этапе лучше всего подойдет обычный велотренажер или беговая дорожка, в них движения просты и интуитивно понятны. Поэтому смело отыскиваем их и зависаем там на 10 минут в легком темпе кручения или бега (до первого пота) .

    В настоящее время все тренажеры оснащены специальными бортовыми анализаторами, которые позволяют контролировать множество технических параметров при работе. В частности, можно контролировать пульс, скорость шагов, количество сжигаемых калорий, пуск шатла на орбиту и тп. Впоследствии Вам все это пригодится при ведении дневников замеров и тренировок.

    Итак, первый шаг мы сделали — в направлении кардио-зоны и отработали на тренажере около 8-10 минут. Следом у нас идет два варианта: либо завернуть в зону свободных весов, либо в зону силовых тренажеров. Куда пойдем?

    Сейчас разберемся, но для начала пару слов о их назначении.

    №2. Зона свободных весов.

    Можно сказать, святая-святых для любого качка, т.к. именно здесь делаются самые внушительные объемы. За счет чего, спросите Вы? Конечно же за счет работы со свободными отягощениями. Свободные они названы потому, что их можно взять в руки и унести/поднять/положить/надеть/закрепить. Они не связаны тросами с конструкцией тренажера, они не связаны между собой, они свободны как птицы :).

    В первую очередь к ним относятся: гантели, штанги (грифы). цепи, блины (резиновые кругляши) .

    Гантели бывают:

    1. разборные (можно добавлять/убавлять вес)
    2. неразборные (цельнолитые) .

    Грифы – это металлические палки различного диаметра с различными насечками по периметру. Чаще всего используются как основа при работе с базовыми упражнениями. На них надеваются блины.

    Цепи – они и в Африке цепи. Используются как дополнительный вес к штанге или специальному поясу.

    Блины (barbell) – резиновые круги различного диаметра под разные типы грифов. Могут использоваться как самостоятельный тип отягощения.

    Зажимы/фиксаторы – металлические круглые скобы различного диаметра, которые призваны фиксировать блины по разные стороны от грифа, чтобы они не съехали при выполнении упражнения.

    Скамейки для жимов/разведений – различные скамейки с регулируемым углом наклона. Позволяют сместить акцент воздействия отягощения (больше нагрузить целевую мышцу) на мускульную группу .

    В этой зоне необходимо запомнить одну прописную истину — адекватные сводные веса наиболее предпочтительны в первое время занятий. Стоит также понимать, что работать со снарядами необходимо технически верно, иначе не избежать травм. Поэтому совет – если под рукой нет тренера или опытного товарища, то поработайте первое время с понятными снарядами: гантелями – упражнения на бицепс; штангами – приседания с грифом/гантелями, жим лежа .

    Как только пройдете определенный рубеж (проходите 3-5 занятий). почувствуете в себе силы, а также поборете свою скромность — можете незамедлительно ловить тренера и осваивать сложные многосуставные базовые упражнения .

    Я в одной из своих статей говорил про важность базы как основы для наращивания мышечных объемов новичков. Однако тут стоит понимать, что все люди разные, порой в зал приходят довольно необычные “экземпляры” подростков, у которых проблемы с костной системой, т.е. жесткий каркас еще не сформировался, и имеют место различные сколиозы, горбы и прочие физиологические отклонения. В таких случаях с “базой” необходимо работать крайне осторожно и не с первого месяца занятий, иначе вреда можно получить больше, чем пользы.

    Итак, второй шаг – работа со свободными весами: упражнения с гантелями (подъемы на бицепс, жим гантелей). с отдельными блинами (приседания, подъемы над головой). Цель – развить общую функциональность и дать “правильную” нагрузку мышцам после столь долгого их неиспользования.

    №3. Зона силовых тренажеров.

    Самая масштабная зона тренажерного зала для начинающих, которая представлена различного рода силовым механическим оборудованием. В ней можно встретить следующие виды тренажеров:

  • блочные;
  • рычажные;
  • изолирующие;
  • многофункциональные машины (тренажер Смита );
  • В основе работы всех этих железяк заложен принцип естественных движений, траекторию же задает (выбирает) сам атлет. Движения, совершаемые при выполнении упражнений, практически полностью совпадают с кинематикой повседневной активности человека. Силовые тренажеры могут прорабатывать от 1 до нескольких мышечных групп за раз. Зона называется силовой потому, что позволяет (за счет регулировки веса в широком диапазоне) увеличить силу атлета. Несмотря на ее суровое название, она также идеально подойдет и для барышень, тем более если они будут использовать в ней свои специальные женские тренажеры .

    Чтобы не запутаться в столь большом количество железных машинок, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьей [Виды тренажеров ] и выбрать отвечающий Вашей цели аппарат. Главное правило, которого необходимо здесь придерживаться – подбор адекватного веса отягощения тренажера. В среднем Вы должны выполнить 2 подхода по 10-12 повторений с отдыхом около 1,52 минуты. Вот и старайтесь подобрать такой вес.

    Итого, третий шаг (подходит также и для девушек) – работа на силовых тренажерах. Наметьте на каждую мышечную группу по одному упражнению на тренажере и проработайте все тело с головы до пят. Начните с ног, потом пресс, руки, спина и плечи. Цель – дать нагрузку всем мышцам тела, вовлечь их в работу. Уверен, теперь Вы не стушуетесь, когда придете в тренажерный зал, а будете выполнять все действия в соответствии с приведенными шагами. Теперь давайте разберем стандартный букет вопросов, который возникает у каждого новичка.

    Тренажерный зал: F.A.Q. для новичков

    Итак, давайте ответим на наиболее ходовые вопросы, которые могут у Вас возникнуть:

    Вопрос№1. Что взять с собой на тренировку.

    Разобраться в этом Вам поможет следующая статья: [Одежда и атрибуты тренажерного зала ]. Если в двух словах: никаких необъятных балахонов, шлепок и обуви на высокой подошве. Простота и функциональность — главные отличительные черты гардероба.

    Вопрос№2. Как долго нужно тренироваться в первый раз.

    Если это Ваша первая активность после долгого перерыва (или вообще первая). то время тренировки не должно превышать 45-50 минут, это с учетом 8-10 минут в кардиозоне. Если физические нагрузки Вам в принципе знакомы, то 60 минут хватит за глаза.

    Вопрос№3. Сколько раз в неделю нужно посещать тренажерку?

    Первые 1-2 месяца не стоит посещать зал более 2 раз в неделю. Причем, лучшего всего это делать по вторникам и четвергам, во-первых и народу поменьше, а во-вторых – наукой доказано, что самые “ударные” дни — со вторника по четверг.

    Вопрос№4. Нужны ли консультации персонального тренера?

    В первое время (3-5 занятий) это просто необходимо, Вы же не лезете чинить электричество, не соображая в электрике — так и здесь. Не поскупитесь взять пару тренировок под присмотром штатного тренера. Сделайте эту инвестицию, вложите эти 100-300 рублей за одну консультацию в свое здоровье и спортивное долголетие. Как только освоитесь, можете сразу же “послать” его на все 4 стороны и взять вожжи по построению своего тела в собственные руки. Обычно консультационные услуги тренера уже включены в абонемент посещения зала, так что уточните это.

    Вопрос№5. Нужно ли покупать абонемент?

    Конечно, любой тренажерный заинтересован в закреплении клиента на долгое время за собой. Их задача не отпускать человека до тех пор, пока он не станет их постоянным клиентом, т.е. не купит длительный абонемент. Здесь стоит поступить так: во-первых, искать тренажерные залы с гибкими условиями предоставления сервиса. Что я имею ввиду — если зал предлагает Вам выкупить только годовой абонемент и нет других вариантов, то пусть идет лесом.

    Во-вторых, если такой “гибкий” зал найден, взять 4-5 разовых посещений, привыкнуть к залу, тренеру и если все устраивает, то брать абонемент на полгода. Новичкам не советую сразу тратить свои деньги на длительный абонемент. Ведь сами знаете, всякое может случиться, например, резко пропадет желание. С другой стороны, стоит понимать, что абонемент –своеобразный контракт между Вами и залом, что Вы будете его посещать, это ответственность перед сами собой и дисциплина. Также тут вступает в действие психологическая фишка — когда кровные заплачены вперед, то как-то «забивать» не очень хочется, жаба давит :).

    Вопрос№6. Когда лучше заниматься: утром или вечером?

    Здесь все сугубо индивидуально. Да, доказано, что наиболее продуктивные часы работы организма это с12 до 14 и с 16 до 17 вечера, потом активность спадает. Однако в исследовании не учитывается, что человек, в первую очередь, работает, учится и только потом (в свободное время) занимается  всякой ерундой. Поэтому придерживайтесь своего распорядка: учеба-тренировка-отдых или тренировка-работа-отдых. В занятиях главное регулярность и режимность, т.е. Вы должны ходить в одно и тоже время (не перескакивать с утра на вечер) и дни.

    Вопрос№7. Нужно ли есть до тренировки?

    Да, и причем желательно за 1,5-2 часа. Т.е. пришли с работы в 18-00. поели и в 19-30 уже в зале. На пустой или полный желудок категорически не ходите. Что есть? Из углеводов — гречка, перловка, а из белков – молоки, куриное филе, рыба (тилапия).

    Вопрос№8. Нужно ли есть после тренировки?

    Да, и причем желательно в течении 45-60 минут после физической активности. За это время кровь отольет от желудка, повысится степень усвояемости организмом нутриентов из пищи, и Вы отлично все охомячите. Что есть? Если вечер – то побольше белка с овощами и немного углеводов (рис). если это день – полноценный прием из “средних” углеводов и полноценных белков (мясо. морепродукты, яйца) .

    Вопрос№9. Надо ли пить на тренировке?

    Однозначно да, причем только чистую воду. Не бойтесь взять ее с собой больше, пусть лучше останется, чем не хватит. Для женщин (ба, в предыдущем абзаце были девушками, а в этом уже стали женщинами :)) – это 1 литр, для мужчин – 1,5 литра.

    Вопрос№10. Как правильно составить программу?

    Если тренер от Вас открещивается и всячески отказывается составить персональную программу (или его просто нет). то следующая статья Вам в помощь [Как составить программу тренировок? ].

    Пожалуй, это все вопросы, которые могут возникнуть. Кроме того, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями из раздела «Бодибилдинг для начинающих», в частности, с этими: [Первый раз в тренажерный зал с чего начать? ], [Ошибки новичков в тренажерном зале ].

    Освоив всю эту информацию, Вы на 100% эффективнее своих сородичей стартанете и продвинетесь в накачательных вопросах.

    Послесловие

    Ну вот и написана уже вторая в этом году статья под названием — тренажерный зал для начинающих. Теперь Вы вооружены до зубов и знаете, как себя продуктивно вести по приходу в тренажерный зал и пусть все трепещат!

    На сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!

    PS. Не нашли ответа на свой вопрос или просто хотите чем-то поделиться? Комментарии к Вашим услугам.

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

    Источник: http://ferrum-body.ru/trenazhernyiy-zal-dlya-nachinayushhih.html

    Тренажёрный зал и фитнес

    Тренажёрный зал

    Тренажерный зал укомплектован разнообразными тренажерами, занятия на которых позволяют проработать все группы мышц.

    Такие многофункциональные тренажеры, как Гравитон, Кроссовер, тренажер Смита позволят качественно и разнообразно провести каждое занятие. Кроссовер оснащен двухблочным механизмом с поворотом на 180°, что позволяет одновременно заниматься на нем 2 людям.

    Зал так же располагает набором тренажеров для ног, который позволяет тщательно проработать мышцы бедер и ягодиц. Помимо этого, в зале установлены современные кардиотренажеры: 3 беговые дорожки, 3 велотренажера, а так же степ и эллипсоид. Для желающих – широкий гантельный ряд: от 1 до 35 кг. К вашим услугам так же – фитболы, TRX-петли, фит бары, медболы и эспандеры для пилатеса.

    Зал так же оборудован плазменными мониторами, кондиционерами и средствами личной гигиены.

    В женской и в мужской раздевалках расположены по 16 шкафчиков. В раздевалке одновременно могут находиться до 4 человек. И в женской, и  в мужской раздевалках установлены душевые кабины.

    Источник: http://www.free-style.by/gym_fitness_ru

    Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему?

    Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

    Плюсы и минусы групповых занятий

    Минусы:

    Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

    Плюсы и минусы тренажерного зала

    Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

    Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

    Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

    1. Если вы начинающий. вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

    2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий. то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

    3. Если вы любите экономить. то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

    4. Если вам не хватает стимула. чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

    Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

    Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом: что предпочитаете выбирать вы, тренажерный зал или групповые занятия?

    Источник: http://goodlooker.ru/trenazhernij-zal-ili-gruppovye-zanyatiya.html

    При окончании занятий на тренажерах необходимо пройти комплекс упражнений на расслабление и растягивание мышц.

    Если у вас есть какие-либо нарушения организма или хронические заболевания, то перед покупкой абонемента в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Лечение псориаза в санатории «Березина», Беларусь

    [2009] «Березина» — санаторий в Минской области. Профиль: лечение болезней кожи.

    Туда мне дали путевку через профком. Вернулась неделю назад. Ну, восхищённых фраз типа «всё ушло и больше не вернётся» не ждите. Да я не ждала этого и до санатория: вот уже больше полугода как АКТИВНО сражалась с очагами, а становилось всё хуже. Вернулась домой я с дохлыми, но пятнышками (да и чего хотеть от 18 дней? — таким был курс). Некоторые из них, правда, уже представляют собой лишь просто пигментные, в т.ч. на лице. Голове моей уже на второй день пребывания в санатории стало существенно легче (до этого было страшно: руки не вылезали из волос, всё сыпалось хлопьями — жуть). Сейчас не чешется (тьфу-тьфу), и на люди выйти не стыдно.

    Санаторий расположен на берегу реки, мы даже загорали в конце сентября на солнышке. Палаты 1-2-местные и люксы. Скучновато. Есть дискотека и бар, тренажёрный зал, бильярд и т.п. Рыбалка шла полным ходом (если кто увлекается). Кормят, если на мой взгляд и желудок, — то хорошо. Можно выбирать меню из 3-х вариантов. Вкусно. Диетично. Пили также фиточай успокаивающий.

    Процедуры основные — это ванны (солевые жемчужные и с оксидатом торфа у меня были), физиопроцедуры (кварц, надвенный лазер), сауна с грязями и укутывания с гелем льна и девясилом. Каждый день нужно было мазаться тем, чем скажет доктор. У меня была витаминная мазь какая-то зелёненькая на голову и на лицо плюс салицилка и ихтиоловая мазь для тела.

    Рекомендации после санатория, в т.ч. для головы.

    Мне, конечно, очень понравилась та зелёненькая мазь для головы, но её состава я так и не смогла добиться. Знаю только, что там отвар семени льна, сера, витамины и что-то ещё… Порекомендовали шампунь подобрать себе: либо с дёгтем, либо с цинком, либо с кетоконазолом.

    Ещё — курс эссенциале на месяц, персен на 2 недели, цинктерал (таблетки с сульфатом цинка) на месяц, ванны с оксидатом торфа и кварц (на который ходить не имею возможности; врач сказал, что обычный солярий вряд ли даст тот же эффект, к тому же опасен).

    И ещё назначили пить сбор трав 2,5 месяца. Сбор такой: трава душицы — 15; листья брусники — 10, почки березы — 10, корень аира — 10, ягоды можжевельника — 15, шалфей — 30, трава хвоща — 10. 1 стол. ложка сбора на стакан кипятка, заваривать час, пить трижды в день по трети стакана. Горечь — жуть! Но пока пью.

    Ну и ещё мази порекомендовали всякие — тоже, что больше нравится. В т.ч. и карталин, и мазь Голюка, а также мази с чистотелом, календулой, чередой, девясилом… Посоветовали применять аромамасла, подбирая по запаху. Но самое главное: это регулярность процедур, и даже если пятна прошли, ещё около недели мазать.

    Врач в санатории очень хороший. Во всяком случае, благодаря ему я научилась «понимать» свою кожу, различать её состояние. Посещение врача — каждый день, кроме выходных. Он следит за состоянием кожи, даёт советы. И ещё в каждый заезд приезжает профессор кафедры кожных болезней Белорусского гос. мед. университета. Он осматривает каждого пациента, уточняет диагноз и назначает индивидуальное лечение на «после санатория».

    Многие из отдыхающих псориазников приезжают уже не первый раз, и это им помогает быть «в форме». И вообще, когда спрашивала тех, кто лечился вместе со мной, то недовольных результатами не нашла. Кстати, в Беларуси об этом санатории знают не везде. Преимущественное число пациентов — жители России и зарубежья, особенно в летнее время.

    На протяжении почти 5 лет врачи не могут сойтись во мнении относительно моего окончательного диагноза. Одни говорят — псориаз, другие — экзематозный дерматит. На левой ноге бляшка округлой формы размером где-то 5-6 см (на голени), на руках высыпания, а последние 2 года начинает проявляться и на животе.

    Была в санатории «Березина» последний раз в июне 2011. Была 12 дней, но можно брать практически любое количество дней, сейчас там основные курсы 14 и 21 дней. Мне помогло их лечение, надеюсь, что поможет и вам.

    Сложно сказать, что именно из приведенных ниже процедур/средств больше помогло убрать сыпь и остановить рост бляшек, но скорее всего — само комплексное лечение.

    1. Расположение: санаторий находится в 9 км от г. Березина Минской области (100 км. от Минска в Могилёвском направлении). Расположен в сосновом лесу, там очень красиво и здорово дышится и зимой, и летом. Номера «совковые», но чистые. На окнах — стеклопакеты, есть «москитка». На территории — парковка.

    2. Персонал: работники очень приветливые и понимающие, лечащий врач (Виталий Ульянович Эйсак), на мой взгляд, врач от Бога. Он просто душой за нас болеет, искренне хочет помочь. Консультирует даже вне пребывания в санатории. Среди работников санатория ни разу не видела брезгливости либо неприятного отношения к нашим болячкам.

    3. Питание: кормят хорошо, по выборному меню «сегодня на завтра», 3 раза — полноценная еда и плюс 2 перекуса. В меню каждый день есть говядина, крупы, овощи и т.д.

    4. Развлечения: бар, дискотека, караоке, бильярд, большой и маленький теннис, волейбол (в тёплое время года), уютные домики для пикников.

    5. ЛЕЧЕНИЕ. Расскажу о 12-дневном курсе.

    а) надвенный лазер — 10 процедур (необходимо делать не чаще 2-х раз в год),

    б) магнитотерапия на суставы — 10 процедур на больные места,

    в) ванны с морской солью, эхинацеей, чередой и т.д. — 10 процедур,

    г) гидротерапия кишечника (не очень приятно, но помогает) — 3 процедуры с 1% и 2% солевым раствором,

    д) сауна с грязью сапропелевой (за дополнительную плату можно купить в сауну грязь Мёртвого моря),

    е) кварц на голову и на тело (они его там «Кетлером» называют и утверждают, что «Кетлер» лучше и безопаснее кварца и солярия) — по 10 процедур с ежедневным увеличением продолжительности,

    ж) витамины Аевит и валериана каждый день,

    з) льняное масло после процедур каждый день,

    и) салициловая и ихтиоловая мазь каждый день,

    к) витаминная мазь на голову (это их «авторская вещь»),

    л) укутывания в отвар девясила — 2 процедуры (на 40 минут закутывают в мокрую тёплую простыню, затем — в полиэтилен и укрывают одеялом),

    м) укутывания в гель льна (это тоже «авторское») — 3 процедуры.

    —-

    Укутывания в гель льна (пункт «м») можно делать и дома (желательно перед поездкой в санаторий, чтобы подготовиться и увеличить ансы для борьбы с «гадом»). Будучи постоянным клиентом, имею в наличии секретный рецепт приготовления этого геля.

    ГЕЛЬ ЛЬНА: 100 г семян льна (в аптеке продаются) засыпать в эмалированную кастрюлю, добавить 1 литр + 1 стакан кипящей воды, варить 5-7 минут, постоянно помешивая. В конце варки добавить еще 100 г воды, не доведенной до кипения. Дать отвару постоять 10 часов, затем, когда семя осядет, добавить горячей воды до консистенции жидкого киселя. Если подходит крем «Полюшко» — добавить в отвар 1/5 части крема. Взбить венчиком. Смочить простыню. На полу расстелить одеяло, сверху уложить полиэтилен (я брала тот, которым теплицы на даче укрывают). Затем быстро отжать простыню, расстелить на полиэтилене, лечь, и попросить помощника вас запеленать сначала в простыню, затем в полиэтилен, затем в одеяло. Ощущения очень приятные. Во время процедуры лучше поспать. 40 минут покоя, и всё… Для достижения хорошего результата необходимо сделать 10 процедур каждый день, не прерываясь.

    [2014] У меня псориаз с детства (уже больше 10 лет), наследственный. В основном это локти и икры ног. Бывают обострения немного на лице и мелкие бляшки по всему телу. Я гормональными препаратами не лечусь. В основном салициловая мазь. Псориаз со мной всегда, чистой не была. Летом всегда закрытая ходила. Впервые поехала в «Березина» два года назад, узнали о нем совершенно случайно через интернет. Приехав туда, прибывала в лёгком шоке, обстановка напомнила советскую общагу. Находится он в лесу. По приезду сразу же направляют к врачу и он назначает лечение. К слову, лечащий врач, это нереальнейший человек, это перый врач на моей практике, который трогает болячки, чтобы понять, есть ли прогресс. Во всех больницах, в которых я лежала, врачи просто осматривали, а Виталий Ульянович трогал каждую болячку и только так понимал, помогает лечение или нет. Первый раз я там пробыла три недели. Я уехала оттуда практически чистая. Остались самые старые пятнышки на локтях. Но они были незначительные! Это было первое лето, когда я ходила как человек… Честно признаюсь, когда я только приехала, мне там очень не понравилось, ожидала чего-то более привлекательного. Но там такое лечение! На моих глазах люди, полностью усыпанные бляшками, очищались практически полностью. У меня эффект держался полгода, потом потихоньку началось заново. Зимой я мазала болячки Карталином, а ближе к лету опять поехала в этот санаторий. Во второй раз на две недели. Все, кто там находится, советуют закреплять результат на море, говорят, что эффект дольше держится, но я на себе не пробовала. В общем, не знаю, решится кто или нет, но я очень советую этот санаторий. Там работают добрые люди! Цены, на мой взгляд, очень низкие. А лечение просто потрясающее. Почему-то очень мало отзывов об этом санатории. Туда едут каждый год почти одни и те же люди. В этом году, я туда не поеду, а в следующем, если эта напасть ещё будет со мной, обязательно поеду. Всем удачи!

    Источник: http://psora.net/?p=6593

    Коррекция фигуры в тренажерном зале

    Самым популярным способом существенно снизить вес, укрепить мышцы и похудеть является спортивный зал и занятия на тренажерах. В процессе работы над снижением веса необходимо сделать упор на силовые нагрузки, а не на кардионагрузки, которые могут даже не дать необходимых вам результатов.

    Как правильно заниматься в спортзале

    Занятия в спортзале должны быть под присмотром профессионального тренера и приступать к тренажерам следует только после рекомендаций инструктора зала. Использовать тренажеры можно только после того, как вы узнаете о нем все (максимальные, минимальные нагрузки, технику использования, влияние на группы мышц). Самостоятельно вы можете не правильно выполнять упражнения или в недостаточном количестве, что также не даст видимых результатов и может даже навредить. Перед началом занятия нужно сделать разминку, чтобы ничего не потянуть и не растянуть.

    Большим преимуществом тренажерного зала является то, что в нем есть необходимое оборудование, что поможет вам откорректировать те проблемные места, которые не устраивают вас. «Подправить» можно абсолютно все участки и части тела, начиная от плеч и заканчивая голенями. Регулярно занимаясь в зале, вы подвергаете свое тело постоянным нагрузкам, и формирование идеального тела проходит быстрее. За счет того, что в организме женщины больше гормона эстрогена, то нарастание мышечной массы происходит гораздо медленнее, зато фигура приобретает необходимые привлекательные изгибы. Кожа подтягивается, лишний жир сжигается, а ваш силуэт становится женственнее.

    Периодичность занятий вы выбираете самостоятельно, но все же лучше прислушаться к советам профессиональных тренеров. В среднем, для новичков, идеальным вариантом будет занятия 2 раза в неделю по 40 – 60 минут.

    Не зря считается, что занятия в тренажерном зале являются эффективным средством, помогающим быстро откорректировать проблемные зоны тела. Не бойтесь штанг, гантелей и тренажеров. Программа и методика тренировок для бодибилдеров отличается от тех упражнений, которые выполняются при обычных оздоровительных тренировках, направленных на коррекцию фигуры.

    Источник: http://cosmetikisrael.com/korrekciya-figury-v-trenazhernom-za

    Еще по теме:

    • Российская актриса с веснушками 58 самых рыжих с веснушками актрис и певиц со всего мира Регистрация: 28.07.13 Сообщений: 122192 Брайс Даллас Ховард – американская актриса, снималась вместе с Джессикой Честейн в фильме «Прислуга», с Хоакином Фениксом в «Таинственной лесу», была женой Джона Конора в четвертом Терминаторе. Отличная у нее роль в фильме "Жизнь […]
    • Раствор чистотела от папиллом Удаление папиллом чистотелом: плюсы и минусы Чистотел получил название благодаря тому, что имеет свойства лечить болезни кожи. Его оранжевый сок полезен, но ядовит, так как содержит хелидонин и алкалоиды. Можно ли прижигать папилломы чистотелом? Удалить папиллому чистотелом можно, но только после предварительной консультации с врачом. И […]
    • Скарлатина народное лечение Скарлатина: основные симптомы и период заразности Среди массовых инфекционных заболеваний особое место занимает скарлатина. Эта болезнь чаще всего встречается у детей в возрасте от 24 месяцев до 10 лет, но может поражать и взрослых. Заболевание сопровождается высокой температурой и крайне негативно сказывается на здоровье заболевшего, […]
    • Скарлатина 2 раз Медицинская консультация Все вопросы и ответы Уважаемые пользователи Tiensmed.ru! Услуга медицинской консультации это удобный способ получить бесплатный ответ, на любой интересующий Вас вопрос из области медицины и здоровья в течение 24 часов. Конечно, услуга Медицинской Консультации не может заменить визита к врачу, а наши ответы носят […]
    • Санитарные правила корь Об утверждении СП 3.1.2952-11 "Профилактика кори, краснухи и эпидемического паротита" Об утверждении СП 3.1.2952-11 "Профилактика кори, краснухи и эпидемического паротита" ГЛАВНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ САНИТАРНЫЙ ВРАЧ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПОСТАНОВЛЕНИЕ от 28 июля 2011 года N 108 Об утверждении СП 3.1.2952-11 "Профилактика кори, краснухи и […]
    • Сан пин о педикулезе Об утверждении СанПиН 3.2.3215-14 "Профилактика паразитарных болезней на территории Российской Федерации" (с изменениями на 29 декабря 2015 года) Об утверждении СанПиН 3.2.3215-14 "Профилактика паразитарных болезней на территории Российской Федерации" ГЛАВНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ САНИТАРНЫЙ ВРАЧ РОССИЙСКОЙ […]
    • Сан пин корь Профилактика кори, краснухи и эпидемического паротита Оглавление: I Область применения II Общие положения III Выявление, учет и регистрация больных корью, краснухой и эпидемическим паротитом IV Лабораторная диагностика кори, краснухи и эпидемического паротита V Мероприятия в очагах кори, краснухи и эпидемического паротита VI […]
    • Сероводородная вода при псориазе Ванны при псориазе С псориазом можно справиться, учитывая его сложность, только используя комплекс различных мероприятий, подобранных врачом индивидуально к каждому конкретному случаю. Лечебные ванны или приемы гидротерапии являются действенной частью подобной тактики и могут в значительной степени облегчить состояние больного. Их […]